Plavání a hubnutí: Jak zhubnout v bazénu?

Plavání spaluje kalorie

Plavání je skvělý způsob, jak si dát do těla a zároveň si užít osvěžující pohyb. Kolik kalorií ale spálíte, záleží na několika faktorech, jako je intenzita, styl plavání a vaše tělesná hmotnost. Obecně platí, že čím intenzivněji plavete, tím více kalorií spálíte. Například kraul spaluje více kalorií než prsa. Pro představu, člověk vážící 70 kg spálí za hodinu plavání kraulem střední intenzitou přibližně 500 kalorií. Plavání je tak efektivní formou kardio cvičení, které vám pomůže zbavit se přebytečných kil. Navíc je šetrné ke kloubům, takže je vhodné i pro lidi s nadváhou nebo kloubními problémy.

Zlepšuje metabolismus

Zelený čaj je známý svými blahodárnými účinky na metabolismus. Obsahuje bioaktivní látky, jako jsou katechiny, zejména epigalokatechin galát (EGCG), o kterých se předpokládá, že urychlují metabolismus a podporují spalování tuků. Studie naznačují, že pití zeleného čaje může mírně zvýšit termogenezi, tedy proces, při kterém tělo spaluje kalorie za účelem produkce tepla.

Je však důležité si uvědomit, že účinky zeleného čaje na metabolismus jsou relativně malé a samy o sobě pravděpodobně nepovedou k významnému úbytku hmotnosti. Pro dosažení optimálních výsledků je nutné kombinovat konzumaci zeleného čaje s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Buduje svalovou hmotu

Silový trénink je klíčem k budování svalové hmoty. Zvedání vah nutí svalová vlákna k adaptaci a růstu. Důležitá je ale i správná výživa s dostatkem bílkovin, které slouží jako stavební kameny pro svaly. Nezapomínejte na odpočinek, během kterého dochází k regeneraci a růstu svalů. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje cvičit 2-3krát týdně a zařazovat komplexní cviky, které zapojují více svalových skupin najednou.

Je šetrné ke kloubům

Plavání je ideální aktivitou pro lidi všech věkových kategorií a fyzických zdatností, a to zejména díky své šetrnosti ke kloubům. Vztlak vody nadnáší tělo a snižuje tak zátěž, která by jinak dopadala na klouby při pohybu na souši. To ocení především jedinci s artrózou, osteoporózou nebo po úrazech. Pravidelné plavání posiluje svalstvo kolem kloubů, čímž zvyšuje jejich stabilitu a snižuje riziko zranění. Navíc, pohyb ve vodě zlepšuje prokrvení kloubních tkání a přispívá k jejich výživě.

Snižuje stres a zlepšuje náladu

Studie ukazují, že pobyt v přírodě snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Procházka v lese nebo posezení u řeky může navodit pocit klidu a pohody. Příroda nám nabízí únik z každodenního shonu a umožňuje nám zregenerovat mysl i tělo. Zelená barva rostlin má uklidňující účinky na naši psychiku a pomáhá odbourávat stres. Pobyt na čerstvém vzduchu navíc podporuje tvorbu endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a dodávají energii.