3 prosince, 2021
Mladík si užívá nerušený spánek plnými doušky.

Spánek a jeho důležitost pro lidský organismus

Člověk by se měl o své tělo a mysl důkladně starat, aby nezažil syndrom vyhoření a jiné zdravotní komplikace. Jestliže si myslíte, že v tomto směru je důležité pouze zdravé stravování a pohyb, jste na omylu. Jednou ze zásadních věcí je také kvalitní spánek. Právě během něho dáváte odpočinout tělu, mysli a nabíráte novou životní energii do následujícího dne.

Naučte se spát dostatečně dlouho

Spousta lidí délku spánku zásadním způsobem podceňuje. A to není dobře. Člověk by měl spát určitou dobu, během níž proběhnou všechny nezbytné spánkové cykly. Každý z nich trvá také určitou dobu. Jestliže chcete vědět, jak dlouho máte spát, začtěte se do tabulky prezentované níže.

PředmětHodnota
Méně jak 6 hodinMálo
Průměrně 7 až 7,5 hodinOptimálně
Více, jak 9 hodinPříliš hodně
Počet spánkových cyklů REM5
Informace spojené s optimální délkou spánku.

Víte, proč je optimální doba pro spánek stanovena právě na 7,5 hodiny? Je to způsobeno tím, že každá fáze REM má přibližně 90 minut. Ve výsledku by jich mělo být pět.

Nekvalitní spánek lze poznat

Pokud nespíte dobře, lze to s naprostou jistotou poznat. Projeví se to totiž na Vašem chování a samotném zdraví. Přes den budete pochopitelně více unavení. Nebudete schopni výraznější fyzické aktivity a můžete se projevovat podrážděným způsobem. S tím vším ve výsledku může souviset i nepříjemný nárůst obezity.

Užívejte si kvalitní spánek se vším všudy

Jestliže chcete spát dobře a žít spokojeně, naučte se chodit spát ve stejný čas. To platí také u stávání. Ani o víkendu si zbytečně nepřispějete, ať si nerozhodíte spánkový rytmus. Přes spaním se vyvarujte modrého světla z televize, notebooku, tabletu a chytrého telefonu. Raději dejte přednost čtení knížky při lampičce. Nejezte před spaním těžká jídla a nepijte kofein. Zaměřte se na optimální teplotu v ložnici, která by se měla pohybovat kolem 18 °C až 21 °C. Když tohle všechno dodržíte, sami během krátkého času zjistíte, jak se kvalitní spánek pozitivním způsobem promítá do Vašeho života.